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三伏天运动要注意哪些事项

发布时间:2020-01-24 18:33:15

摘要:夏季运动切忌长时间剧烈运动,高温闷热的天气,小心中暑,运动后适当休息,喝微咸盐水。保持补充水分,谨防运动造成的脱水。

三伏天是一年中气温且又潮湿、闷热的日子。人们若想健康地度过夏天, 就要让身体适度流汗,不流汗不健康,但过分出汗也不好,应适度为宜 。

流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒,调整人的体温及体液,同时也能够将人体内的废物排出,血液循环也更加通畅;其次,出汗令身体内部异常活跃,促使脂肪逐渐转化为热量,达到瘦身的目的。夏日的阳光也是让人体主动出汗的 能动剂 ,而且阳光中还含有丰富的,能促进钙的吸收,一举两得。的晒太阳时间是上午6点至10点和下午4点至6点,每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖,却不强烈,而且空气中的污染量也在小值。

湿 被视为引发及恶化疾病的关键,在正常情况下,人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力,但有些人因体质、疾病或生活习惯不良,造成体内水分调控系统失衡,水分排不出去,因此影响健康。吃点热汤面,让身体适度出汗,可以带走体内的暑湿之邪。林医师指出,夏天饮食强调清淡为宜,具体来说,可以喝点荷叶汤或者苦瓜汤。 如果想出点汗,吃些煮热的汤面就可以了 。

当身体流了很多汗时,人体毛孔张开,赶快擦干身子,可避免吹风或进入冷气房时罹患感冒,同时还可减少等皮肤病的发生。 要注意补充水分,多饮凉开水 。

三伏天运动要注意哪些事项

女性朋友则提倡 轻运动 ,比如瑜伽、步行、垂钓等体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式。

夏季运动完之后不要立即大量喝水,会造成反射性出汗,会损失更多的体液,适得其反。还有可能会造成水中毒。根据夏季常见的运动,专家给出一些建议和注意事项。

夏泳,时间安排在早上6时左右比较合适,下午4点至5点,晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时,每周大概2、 次即可。专家指出,夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热,不少人喜欢晚上游泳,这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成。

球和羽毛球,由于多在室外,所以夏季打球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新,选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶。晚上打球应起码在饭后1小时,或者干脆打完球再进餐。

长跑,夏季长跑与冬、春两季不同,体能消耗特别大,身体出汗多,疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是,不要因为天气炎热而不停喝水,此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外,长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定,定律一人的心跳频率为准,有一个估算心跳频率的法则就是: 180减去年龄 ,人们应把心跳频率控制在这个范围之内。举个例子,如果是一个50岁的中老年人参加长跑,那么他的心跳频率每分钟就不能超过1 0次。如果超过就会对躯体造成影响。

三伏天运动要注意这些运动事项,否则就身体会出现问题,危害到身体健康了。运动,一年四季,随时随地都可以,但是要因时因地,不能盲目运动。这样才更有助于身体健康。

清热燥湿,泻火除蒸,解毒疗疮。用于湿热泻痢,黄疸,带下,热淋,脚气,痿{辟},骨蒸劳热,盗汗,遗精,疮疡肿毒,湿疹瘙痒。盐黄柏滋阴降火。用于阴虚火旺,盗汗骨蒸。

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