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哑铃减肥操让你练出魔鬼身材

发布时间:2019-11-12 07:30:50

哑铃减肥操 让你练出魔鬼身材

这套健身方案将有氧锻炼和快速的气力训练方法结合在一起,能在短期内迅速收到效果,塑造健美体形的同时,提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃,快快行动起来吧。 开合跳和高抬腿跑组合训练:锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉 动作A:双脚分开站立,距离与臀同宽,双臂自然垂放在身体两侧。然后做4次开合跳。具体做法:并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起

,并腿落地。 动作B:开合跳练习结束后,立即做高抬腿跑步的练习。 具体做法:左膝向上抬起

,右肘向身体前方摆动;然后右膝向上抬起,左肘向身体前方摆动。做少3次高抬腿跑的动作

。 开合跳和高抬腿跑步交替进行30秒钟,一组动作就完成了,共做3组。 深蹲跃起:锻炼腹部、臀部和腿部肌肉 动作A:双脚并拢站立,双臂自然垂放在身体两侧。双肘向上弯曲,双手位于肩部前方。右脚向身体外侧迈出一步,身体下蹲呈深蹲姿势,双膝曲折呈直角

。 动作B:身体向上迅速跃起,双腿并拢,双臂在身体后方轻微伸展。落地后,左脚迅速向身体外侧迈出,做出深蹲的姿式。双肘曲折将双手带动到肩膀前方,一组动作就完成了。以轻盈的速度在这两个动作之间交替进行30秒钟,共做3组。

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