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孕期睡眠不好怎么办?怀孕睡眠不好怎么办呢?[图]

发布时间:2019-12-05 06:36:32

怀孕期可能会出现很多妊娠反应,也就是一些身体上的不适,在怀孕前期的时候可能是出现呕吐、没有食欲的情况,但是到后期就会出现腰疼和失眠的情况,大多数的孕妇在怀孕后期睡眠都会不好,那孕期睡眠不好怎么办?怀孕睡眠不好怎么办呢?

1、调整睡前饮食

孕妇如果是晚上睡眠不好可以在睡前的饮食上稍加调整。一是要注意避免饮用含有咖啡因的饮料,比如咖啡、可乐、茶等。如果是想要喝也要选择在上午或者是下午午睡后进行。二是要注意临睡前孕妇避免饮用过多水和汤。要注意孕妇需要多喝水,这个时候要注意调整饮食的时间,午后可以多喝一点,临睡前要控制,避免大量饮水。

2、调整睡眠时间

孕妇如果睡眠不好可以养成睡眠习惯。每天在同一时间睡眠,早晨又同一时间起床。养成有规律地睡眠习惯能够帮助提高睡眠质量。另外要注意的是除了睡觉在床上躺着外,其他时候尽量避免躺在床上,特别是早上避免赖床。

3、避免剧烈运动

睡觉前剧烈地运动很容易引起神经处于持续兴奋状态,影响孕妇的睡眠。如果是有睡前运动的孕妇应该及时停止剧烈运动,相反要注意放松身体,比如洗个温水澡,让家人帮忙做一些肢体按摩等帮助舒缓身体不适,加快入睡。

4、应对睡觉脚抽筋

孕妇可能会因为睡觉过程中脚抽筋而导致睡眠不好。如果是睡觉中脚抽筋的话可以试试用脚用力蹬到墙上或者是下床站立片刻以舒缓。但是要注意如果是经常抽筋,就要在医生的指导下进行补钙了。

5、舒缓紧张情绪

孕妇在孕期特别是孕后期可能因为即将分娩心情开始紧张导致晚上睡眠质量不好又或者是因为久久不能入睡而心情烦闷导致睡眠不好。放松心情是解决的关键。不妨听听轻松音乐,看看令人愉快的书又或者用木梳梳梳头等等帮助放松心情的同时也能让身体放松。

6、避免开灯睡觉

开灯睡觉会影响孕妇的睡眠。长时间的灯光照射可能会引起孕妇的神经功能失调,让孕妇的心情变得烦躁不安从而影响其睡眠质量。除了晚上要避免开灯睡觉之外,白天如果需要在灯光下工作的孕妇要注意去室外晒晒太阳。

7、坚持午休弥补

如果是晚上睡眠不好的话,孕妇可以考虑在第二天进行午休来弥补睡眠不好造成的失眠。一般午休的时间控制在半小时到一个小时即可。

8、考虑就医指导

如果是孕妇在孕期长期睡眠不好,经过自我的调整还是没能改善的话,一定要及时寻求医生的帮助。

9、孕妇的正确睡姿

怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢?

左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边,所以睡觉时是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

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